[...] był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]
jesli bede miał dobry trening czy moge sie go trzymac przez dłuższy czas ale cały czas starajac sie zwiekszac ciezar dobry trening mówiac mam na mysli optymalna dla mnie ilosc powtórzen i serii
W 4 tygodniu robienia masy czyli? Jesteś na jakimś cyklu? Po pierwsze ankieta. Po drugie powinieneś wkleić ćwiczenia i ilość powtórzeń, a nie tylko partię jakie robisz.
Witam. Duże grupy mięśniowe +-12 serii,małe grupy +- 9 serii Ilość powtórzeń w zakresie 8-12 Oczywiście wszystko możesz indywidualnie modyfikować pod siebie. Pozdrawiam.
[...] dysproporcji zacząłem od pompek, robionych tak, aby "Prowadziła" lewa ręka, starając się ją bardziej angażować. Po pompkach Robiłem kilka serii niezbyt ciężkim hantlem i ilość powtórzeń na lewą rękę delikatnie zwiększałem. Minęło blisko 4 miesięcy, i dysproporcja zmniejszyła się niemal do zera. Od tamtego czasu pompki robiłem już normalnie, a [...]
[...] Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
optymalne dni treningowe dla mezo, to 4 dni, wiec nie robisz codziennie. Tak zgadzam się, jeśli będziesz robił pompki z obciążeniem dużym i wykonywał małą ilość powtórzeń, to pójdzie siła. Wiele osób myli wytrzymałość z siłą, tak samo przy podciąganiu.
[...] pracują przy wykonywaniu ćwiczenia na 1 partie. Jeśli przedramie miałoby być robione na końcu treningu to wtedy robisz barki, biceps, przedramie (tutaj wystarczy minimalna ilość powtórzeń oraz serii gdyż mięsień jest zmęczony po wcześniejszych partiach). Ufff no i na koniec:] nie ćwicz barków z plecami w 1 dzień bo jeszcze Ci coś [...]
zRÓB pRZERWE LUB PRZEDŁUŻ CYKL DO 8 TYGODNI A PO CYKLU ZROB DŁUGA PRZERWE W KONCU PO KREATYNIE NIE MA EFEKTOW TYPOWO MASOWYCH ANI SILOWYCH ZŁUDA BO NA POCZATKU MASA I SILA SZYBKO IDZE A JESLI KTOS DO TEGO BIERZE KREATYNE JEJ ZAWDZIECZA TE EFEKTKY, KREATYNA TAK NIE DZIALA ORPOCZ TEGO ZE JEST MALA RETENCJA WODY TO MASA MIESNIOWA SIE NIE ZWIEKSZY OD [...]
[...] tępa, zacznij "czuć" swoje ciało, to co na nie dobrze działa, mówisz, że nic nie idzie a może warto byłoby przeanalizować także trening, pozmieniać parę rzeczy, ilość powtórzeń, a może wogóle jego rodzaj? Trening także należy często zmieniać, aby zaskakiwać swoje ciało nowymi bodźcami. Skup się na tych 2 rzeczach, rób je w 110% a [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Michał Sulewski [...]
12/10/8/6 Tak opisujesz progresje ciezaru Czyli zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtorzen najpierw 12x pozniej dokladasz ciezaru i robisz 10 i tak dalej
tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]
czyli jak rozumiem ostatnie serie moge dać 90% moich możliwość jak jade na mase staż ok 2 lata albo jak robilem na sile ciezarem ze konczylem 100kg to tu na mase tez moge tak samo konczyć bo teraz zmienily sie serie i ilosc powtórzeń ??
Polecam ci ABS ,kiedyś robiłem w domu pierwsze 5 poziomow ,tylko że ćwiczenia w zwisie robiłem w leżeniu ,a ilość powtórzeń robiłem x2. Wyrzeźbiłem na tym całkiem niezły kaloryferek ,trening nie trwał więcej jak 5 min a pompa była potężna. A brzuszki to wg mnie straszny syf ,pracuje wszystko oprócz brzucha
Proponuję zmianę treningu, bo już sie pewnie do tego przyzwyczaiły. Zamiast wyciskania sztangi daj hantle, unoszenie bokiem jednorącz oraz unoszenie przodem. Jak juz pisalem większa ilośc powtórzeń. Szrugsy do palenia 4serie
Pompa nie wyklucza techniki! (i na odwrót). Odpowiednia ilość powtórzeń z odpowiednim ciężarem (przy odpowiedniej diecie) i pompa jest b.duża (czasami aż za duża co przeszkadza w trenowaniu).